每手各握一支哑铃躺于地面，两掌相对，屈膝成90度，两肘夹紧身体 。降低双臂至肱三头肌触及地面，再竖直推起哑铃，而后返回起始位 。
 
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
 
动作特点：
 
1、对肱三头肌的刺激要明显强于正手握哑铃的卧推 。记住，无论是投球还是拼抢中的推搡，你需要的是肱三头肌和胸肌的协同发力能力 。全程的卧推发力在实战中你根本没有情况用上 。
 
2、采用地面哑铃卧推而非平凳哑铃卧推的原因也在于有意限制发力距离，平凳哑铃卧推动作路径过长 。而任何实战中肌肉发力几乎都是半程收缩发力 。比如，实战中不可能让你肩关节后伸到最低点，再发力 。而是肩关节没有后伸动作，直接从中立位置发力，做屈曲动作 。此外，欲了解肱三头肌5组训练计划 可阅读：肱三头肌5组训练计划

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 女人一定要善良 女人再善良，遇到这几件事，也不要让步
• 爱情中做好这样的事，就是要让对方感到被需要、有价值 为什么说爱情里要做好这样的事
• 6个方法让男人迅速炼出性感胸肌
• 如何让男人一身肌肉不衰退
• 三个动作让男人的腰板更结实
• 选对妆容让你做最美的女人
• 女人什么行为会让男人疯掉
• 三个饮食技巧 让男人拥有漂亮腹肌
• 六个饮食注意 让你减肥更有效
• 烤鸭又香又好吃，还能抗癌？医生辟谣：真以为好处都让你占了？