科学跳绳:跳绳时最好穿软底鞋


 
 一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼 。
 
基本的跳绳很简单,但是达到高层次,花样就很多了 。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛 。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。复杂的则由一组人完成,有人以每分钟200下的速度跳两根绳子,还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
 
跳绳时最好穿软底鞋
 
BRAS建议,每周跳绳3 4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量 。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
 
除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点 。此外,欲了解跳绳有什么好处,跳绳能减肥吗? 可阅读:跳绳有什么好处,跳绳能减肥吗?


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