作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感 。
 
箭式
 
坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次 。放松 。
 
作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静 。
 
束角前弯式
 
坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次 。
 
作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠 。此外，欲了解练习瑜伽减肥安排适当的饮食才有效 可阅读：练习瑜伽减肥安排适当的饮食才有效

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