做仰卧起坐我们都喜欢抱头，养成这一个习惯，容易导致背部弯曲和腰椎间盘压缩，使脊椎受损 。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力 。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤 。捷克生理学家符拉迪米儿 扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力 。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2 3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气 。此外，欲了解仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法 可阅读：仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法
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