健身后吃土豆增加运动效果 _生活百科-四川龙网

在运动健身的过程中，我们也千万不能忽略了饮食这一重要的环节，只有做到三分练，七分吃，做到二者真正的有机结合，我们的健身才会取理更为理想的成效，据专家介绍，在运动健身后适当吃些土豆，可以让运动的效果加倍。

想要让运动取得良好的健身效果，那是需要依靠饮食的辅助的，虽然很多人都懂得这个道理，但是要说到具体的实施，却不知道在健身后吃些什么好，在这里，我们为大家推荐土豆这一营养食物。

2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。

当然，马铃薯虽好，却不能完全补充身体所需的其他的营养素，还是需要和其他的食物一起共同进食。最著名的菜肴无非就是马铃薯炖牛肉。

马铃薯炖牛肉做法：

马铃薯洗净去皮切块，牛肉切成蒜瓣块大小，先将锅烧热加入植物油，油热后放入姜丝、桂皮，加人水1000毫升，入牛肉，牛肉八成熟时入马铃薯，待10分钟后入精盐、味精，入味起锅之前放入葱花、香菜即成。

微微健康网提示：

发芽的马铃薯或者是皮变绿的马铃薯千万不能进食。因为马铃薯的芽与块茎皮中均含龙葵素，光照时间长会使皮变绿，此时龙葵素的含量增多，食之能破坏血中红细胞，可引起恶心、呕吐、头晕、腹泻，严重者可导致脑充血、脑水肿及胃肠黏膜发炎、眼结膜炎，甚至致死。

看过以上专家的介绍，我们了解到在运动健身后吃些土豆可以让运动的效果加倍，爱运动的朋友不妨掌握一下马铃薯炖牛肉的做法，让自己可以在享受美味的同时达到更为理想的健身成绩。此外，欲了解运动减肥对食物的要求有哪些？可阅读：运动减肥对食物的要求有哪些？

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