健美训练必知要素你掌握了多少 _生活百科-「四川龙网」

健美是体现人们爱美之心的一个举动，也是很多朋友追求的，因为现在吃穿都不愁，就愁没有一个好的身材，所以健身房的生意也是异常的火爆，不过仅仅是知道健身还是不够的，因为还要了解一些健身的要点，这样才能有更好的效果。

对于健美很多人非常的盲目，认为多做运动就会有好身材，这么想是没有错的，不过也要注意一下规律的问题，这样才能够让您有一个更好的身材，来看看专家的介绍。

1、部位

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、组数

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

4、次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、重量

说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

健身的一些注意事项我们已经看到了，如果您也想健身的话，那么注意一下上述的这些问题还是非常有必要的，也希望朋友们今后的生活中可以多多的注意一下，不要让健身的效果大大折扣，要注意健身的规律。此外，欲了解健美操健美肌肉的方法你掌握了吗？可阅读：健美操健美肌肉的方法你掌握了吗？

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