普拉提提倡双修，双人男女普拉提塑身更明显

普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似温柔，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。而且男女都可以练习，下面介绍几个双人普拉提动作。

1、后弯侧展

(1)双人背靠背站立，双脚分开宽于肩，双人手臂绕过长杆，抓牢。

(2)吸气，拉长脊柱，收缩下腹部，呼气尽量向一侧倾斜，头转向看另一侧手指。

要点：双方的力量交汇于中间，体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置，呼气侧倾。左右交替10～20次。

后弯侧展动作完成后，回中间位置。

男：向前弯曲身体

女：借势向后弯曲身体。

要点：吸气时起，呼气时放下。动作过程流畅缓慢，配合呼吸。

提醒：配合长杆进行的侧伸展以及后弯练习，重点伸展腰背、脊柱和腹斜肌。肩、背疾患者忌练!

2、深蹲侧展

(1)双人面对面，单手握住对方的一侧手臂，吸气，同时举单臂贴耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。

(2)呼气，同时双手放下，进一步深蹲，臀部后拉，指尖触地，保持平衡。

(3)双方以反向把左右手指放到双膝外侧，吸气，同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂，换另一侧手臂。

要点：左右手臂交换伸展的时候，保持吸上呼下的节奏。

3、全面伸展

(1)四脚跪姿，重心均匀分配于四肢。

(2)吸气提臀，向后伸展脊柱，直到双膝完全伸展。呼气，回四脚跪姿。

要点：伸展过程中，颈部要放松，提起双耳夹在两臂之间，重复4～8次。

4、双人摇篮

女：俯卧。双腿分开，膝盖伸直。伸双臂后展。

男：跪姿。膝盖跪在女生大腿后侧靠近臀部的位置。握住女生双手或前臂。

男：缓慢后拉女生的双臂。

女：随着男生的拉力向上提背。

要点：吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。此外，欲了解猛男就应该做有氧运动普拉提练肌肉可阅读：猛男就应该做有氧运动普拉提练肌肉

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：