肚皮舞 ， 是一种有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的舞蹈 ， 如果想要雕塑腰臀、紧实手臂 ， 只要练习基础舞姿即可 。如果你只是为了雕塑身型 ， 每天只要跳40分钟就有很好的效果 。但有一点需要注意：在家练习动作要由慢渐快 ， 这样有有暖身的效果 ， 可避免运动伤害
手部环绕
Step1
左手叉腰站立 ， 右手侧抬使手掌约与腰同高 ， 肩膀维持水平 ， 身体不动 ， 将右手掌往后转使指尖朝后 。
Step2
身体维持不动 ， 转动右手使指尖朝下 。
Step3
再转动右手使指尖朝前 。
Step4
最后使指尖朝上 。将动作连贯成绕圈动作 ， 重复8次再换边 。
蛇手
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