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为了少走弯路 ， 建议有条件的话一定要先请教练 ， 学习方法 ， 然后自己练习 。不请教练的朋友也没关系 ， 要勤快 。现在网上有很多健身大佬的视频 ， 你应该和健身房的其他朋友交流经验 。有时候和一群人一起练会比自己瞎练更有效 。
第三充分休息
休息是锻炼肌肉非常重要的一部分 。如果一周练七天 ， 休息不好 ， 就很难达到练肌肉的效果 。肌肉不是在训练时增加的 ， 而是在休息时增加的 。
两点建议 。一、新手建议每周休息2-3天 ， 每天保证充足的睡眠再运动 。如果你在训练过程中感觉很累 ， 有心理疾病 ， 不要强行训练 。这是你身体发出的信号 ， 你需要休息 ， 赶紧回家睡觉 。第二 ， 在练完腿的第二天甚至第三天安排休息 。锻炼者都知道练腿很刺激 ， 练完第二天走路绝对瘸 。
第四个增肌减肥法 ， 也是最后一个 ， 也是最重要的环节
训练后2小时内补充蛋白质是练出肌肉的关键 。如果你以前和我一样是瘦骨嶙峋的肌肉建造者 ， 我觉得没必要计算热量和消耗量 ， 尽量吃到吃不下为止 。
分享一下我的第一份增肌食谱 ， 一块牛肉(拳头大小) ， 一根胡萝卜 ， 一根香蕉 ， 五个鸡蛋(鸡蛋只吃蛋白质) ， 一些西兰花 ， 牛肉 ， 我买了红烧牛肉 ， 自己不会做 ， 其他都不好吃 ， 所以现成的红烧牛肉很好吃 ， 适合健身餐适应期 。
之前看视频的朋友都知道我前年开了一家健身餐餐厅 。从那以后 ， 我对健身食品有了更多的了解 ， 也丰富了我的健身餐很多 。
家里自己做健身餐的朋友大多都有这种感觉 ， 而且不管怎么做都很难吃 。
蛋白质是增肌的主要需求 ， 所以今天我给大家分享几款我们店里的高蛋白食物的制作方法 。
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第一个煮鸡蛋 ， 你是不是有时候煮的过熟 ， 有时候煮的不够熟？我告诉你一个方法 。放入有冷水的锅中 ， 小火炖8分钟 ， 再关火7分钟 ， 捞出冷水 。煮熟的鸡蛋味道好 ， 营养丰富 。
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第二次煮虾 ， 建议在水里放2片姜和几个辣椒 ， 去掉虾线 ， 把虾放在水里煮2-3分钟 ， 这个味道绝对比煮虾好吃 。
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第三 ， 鸡胸肉和牛肉 ， 这两个是增肌的经典食物 ， 但是也是非常难做的 ， 一不小心就会非常难吃 。
今天公开我们餐厅鸡胸肉和牛肉的做法 。
鸡胸肉用卡珍粉腌制 ， 牛肉用黑胡椒腌制 。我们一般是前一天晚上腌制 ， 但是你也可以在去健身房之前腌制 ， 然后放在烤箱里烤 。温度190-200度 ， 正面10分钟 ， 背面10分钟 。看看我们是怎么烤的 。
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健身健美真的是一件很公平的事情 。只要你足够努力 ， 只要你肯吃苦 ， 你一定会脱胎换骨 。
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