动感单车的禁忌,骑动感单车脚趾不能朝下


 
 
错误的动感骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。小编特别提醒动感单车七大禁忌动作 。
 
禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的 。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的 。
 
禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均 。
 
禁忌之三:骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木 。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中 。
 
禁忌之四:完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害 。
 
禁忌之五:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤 。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势 。
 
禁忌之六:在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛 。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤 。
 
禁忌之七:把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展 。
 
正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协 调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏 。此外,在健身房玩转动感单车要注意哪些?详情可阅读:在健身房玩转动感单车要注意哪些?


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