ACE(美国运动委员会)对剪蹲这个动作提出的标准说明是这样的：
这个动作可以练到：腹，臀，腿 。
第1步起始姿势()：站立，双脚并拢 。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎 。
第2步 慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动 。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地 。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖 。此外，欲了解蹲马步 提升你的性战斗力 可阅读：蹲马步 提升你的性战斗力
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