身体挺立，核心收紧，上下背部及臀部紧贴椅子 。保持躯干稳定，肩膀下沉，肩胛缩回收紧 。
呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，放下 。
放下时，大小臂始终呈90 夹角，且大臂后侧与地面平行 。隔天做4~6组，每组12~16个 。此外，如何用哑铃锻炼腹肌，方法可阅读：如何用哑铃锻炼腹肌
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