调身调心呼吸操 _生活百科-「四川龙网」

古来我们中国人就特别注意到呼吸配合动作对人体的身心健康有极大的作用，《庄子》中“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所好也”，这段话就非常形象的描写了呼吸配合动作对人身体的健身作用。而到了现代，更是发展出来了各种各样的“呼吸操” 。这对我们的健康无疑是个福音。下面就让我们来看看简单的几式呼吸操吧。“肺主气司呼吸，不断吐故纳新” 。“呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下——准备式到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。第2节转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。第3节交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。第4节双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。第5节抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。第6节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。按照以上以“呼吸操”顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。只要长期坚持，呼吸自然会慢慢的平缓，身体得到调整的同时，更能够收获一份宁静的心境。心安即是家，心静天地大。到时自然可以缓解压力，享受生活。

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