跑步健身的九大好处 _生活百科-「四川龙网」

    跑步的好处非常多，除了能提升身体的各项机能，还能舒缓心情，建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。
1.提高睡眠质量
    通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25% ，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量
    跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌
    运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
    跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
    跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.延缓衰老
    经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形
    跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9.锻炼意志
    长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

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