要想瘦腰腹，不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式 。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态 。而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式 。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量 。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟能够消耗200卡热量 。
5.运动后适当补充蛋白质
运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复 。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉 。
当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质，在运动开始前也可以适当补充蛋白 。
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
很多食物中都含有优质蛋白，鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多 。运动过后适当补充30到50克就足够了 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 冬天手脚冰凉怎么办 5个拉伸动作暖全身
- 多肉配土秘籍，助你安稳度夏
- 票房破10亿 狂揽10亿票房的笨小孩，有何魔力？3个隐藏秘籍，你看懂了几个？
- 背部训练的30个动作 全方位剖析背部训练，5个背部动作，你最喜欢哪一个？
- 谷雨时节的养生秘籍：少食燥热多喝水
- 男人不再爱女人的15个表现
- 喝白菜粥最利运动减肥
- 夫妻如何经营婚姻 增进夫妻感情的5个原则
- 有利于稳固夫妻感情的5个秘诀
- 普拉提5个基本动作 必须到位