巧用办公椅玩转瑜伽操 _生活百科-「四川龙网」

巧用办公椅玩转瑜伽操
办公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练，让人们在活动身体的同时消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛。
1.坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。
2.继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意:不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。
3.保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。
4.继续将头转向右侧，越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。
【巧用办公椅玩转瑜伽操】5.坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲，保持面向前方。
7.两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。
8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
饮食调理要跟上
久坐会导致肠道蠕动不充分，给人们带来便秘的烦恼。对此，老中医提醒“久坐族”平时不妨多吃以下几种食物有助身体改善:
空心菜
空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血的作用。
韭菜
韭菜有“洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动。
红薯
红薯凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜
白萝卜生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

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