王音棋最爱什么有氧操，王音棋做有氧操的好处

央视实习女主播王音棋甜美亮相

1月19日凌晨，央视新闻频道《新闻直播间》出现新的实习女主播引发关注，据悉，这位实习主播叫王音棋，江苏兴化人，此次是经过重重选拔后脱颖而出，以实习生身份亮相主播岗位。

面孔甜美身材出众王音棋最爱有氧健身操

王音棋首次亮相之后以其清纯明媚的精神气质和专业流利的新闻播报得到网友的广泛关注，她历届参与过各大比赛的经历也随之浮出水面，让网友们感叹不已。与众多台前从业者一样，王音棋的甜美长相与好身材也离不开锻炼身体，有细心的网友在其微博中发现，王音棋最爱的运动就是去健身房里练习有氧操。20分钟有氧健美操图文教程。

王音棋在自己微博上晒运动常去的健身房

美化线条瘦身燃脂有氧健身操的魔幻健身功效

那么，什么是有氧健身操呢?赢得众多女明星和名人的青睐，它一定有自己特殊魅力所在!氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：(心率=220-年龄) (60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄) 85%以上。有氧操课程结构：准备活动(5 ～10)，基本部分(15 ～30 )，力量或垫上(10 ～15 )，放松伸展(5 ～10 ) 。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

练习有氧健身操时的注意事项

女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

有氧操训练目的：增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点：能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。此外，晨练做什么运动能瘦身，清晨做有氧操能让你瘦下来，详情可阅读：晨练做什么运动能瘦身，清晨做有氧操能让你瘦下来

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