英雄一样的胸肌怎么练出来 _生活百科-「四川龙网」

最近上映了不少好莱坞英雄大片，部部都让女粉丝们双眼放光这些男主角的身材实在是太耀眼了!还有他们标准的英雄式胸肌，简直是每个男人的梦想。在这些超人片和英雄片里，主角最爱做的动作就是扯掉衬衣，展露出完美的胸肌，别告诉我你没有在家偷偷学过这个动作不如练出胸肌，让自己也英雄一把!

1.经典胸肌场景

??和恶势力交战的时候，英雄用铁板般的胸膛挡住了敌人的炮火，当观众都为他揪心的时候，他厚实的胸肌却丝毫没有损伤。

▲你需要：增加胸大肌厚度

▲英雄该练这个动作：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟这个经典动作基本只有胸大肌参与，其他的肌肉不太用力，对于胸肌的厚度效果很明显，如果你想要增加自身的安全感，就别错过!

1.双腿分开，平躺在哑铃凳上面，双臂微曲，握紧哑铃，将两只哑铃尽量并拢。

2.打开你的双臂，像在画一条弧线一样，直到双臂与地面平行。这时，用你胸部的肌肉力量带动双臂举起哑铃，轨迹和刚才打开双臂时保持一致，直到回到起始动作。

英雄请注意!整个过程要一直保持你的胸部肌肉在紧张状态。

2.经典胸肌场景

女主角被困天台，超人从天上飞冲过来，一把抱住女主角，把她带下了高楼，降落的时候，宽阔的胸膛让女主角瞬间充满了安全感

▲你需要：增宽胸大肌下部

▲英雄该练这个动作：双杠臂伸曲

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