增肌的方法有哪些，增肌的运动有哪些( 二 )

8.逐渐的增加力量锻炼每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。比如，如果你这周卧推可以加到100磅，那么下周你要试着105磅。这种逐渐增加的方法可以导向最优的肌肉训练结果，而且不会给身体造成过度的负担。

9.对训练的时间长度有一个计划 Muscle Hack团队认为，时间是整个锻炼计划的精华。每次训练不应该超出一个小时太多，他们说：当然，如果你不愿意在健身房花一个小时来锻炼，说明你还没有正确的成功的心态。10.学会自恋我的意思是举重的时候要在镜子的前面。这样的话，可以纠正自己的姿势，并且能保证充分伸展肌肉。正确的姿势意味着将产生最优的训练结果。此外，推荐!男人增肌膳食营养方案，详情可阅读：推荐!男人增肌膳食营养方案

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