运动的人怎么调节饮食，运动与饮食如何搭配

现在喜爱运动的年轻人越来越多，也越来的关注自己的健康。但是经常也会没有时间，因此有人会把吃饭跟运动安排的很紧凑，甚至认为吃完饭就运动可以帮助消化。这些认为到底是不是对呢?在健身前后我们又应该吃些什么更加有利于健康呢?

健身前后吃些什么东西有利于运动呢?吃多少才对?许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?

运动前：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等) 。

A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

微微健康网提示：一些人怕在饮食后运动不舒服，而且在饭后又需要过段时间才能够运动，导致运动后暴饮暴食，其实这些做法都是错误的，在运动后我们只需要补充一些水分或者吃些流食就可以。认真看我们上面的介绍，相信就会知道这么做的原因了!此外，运动饮食需要注意的事项，详情可阅读：运动饮食需要注意的事项

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