哪些食物促进长肌肉,吃豆类食物能长肌肉


 
运动健身对身体有益,现在越来越多人选择了运动,需要注意的是,进行运动的同时也不能忘了正确的饮食,如果在吃的方面不懂得,那杨要锻炼出一个好的身材是不太现实的,研究称,在运动期间吃豆类要比吃肉类更长肌肉 。
 
运动能否取得理想的健康效果,与饮食是有着密切联系的,喜爱运动健身的朋友也千万不要忘了把自己的饮食重视起来,尤其是要注意补充和摄取碳炎化合物等营养物质 。
 
碳水化合物如何摄取
 
营养专家普遍认为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物 。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食 。
 
对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害 。
 
吃豆类比吃肉更增肌
 
对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包) 。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖 。
 
相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益 。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完整,健康的摄入 。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用 。
 
碳水化合物的主要作用
 
碳水化合物被人体摄入后,会促进胰岛素的分泌,而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用:
 
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量 。
 
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长 。
 
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用 。
 
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物 。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料 。
 
微微健康网提示:看过上面内容,我们知道吃豆类要比吃肉类更长肌肉,健身除了告别锻炼外,还要靠饮食,具体怎么吃能帮助健康其实是一门学问,大家一定要多加了解 。此外,快速增长肌肉的秘籍是什么,详情可阅读:快速增长肌肉的秘籍


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