如何全面性的健身呢,全面性的健身如何安排



 
7天7样运动 健脑又瘦身
 
锻炼不仅可以保持理想体重,而且能有效锻炼大脑,改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病 。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张,通过锻炼身体来改善脑力 。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼” 。
 
星期一:去公园散步 。美国密歇根州立大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20% 。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息 。
 
星期二:打太极拳 。多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力 。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域 。该大脑区域在40岁之后会快速退化 。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下 。
 
星期三:散步时跑步 。2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20% 。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康 。
 
星期四:举重加平衡训练 。加拿大一项研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13% 。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域 。
 
星期五:边散步边投球 。德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中 。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域 。
 
星期六:与朋友一起慢跑 。大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险 。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26% 。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼 。
 
星期日:闭眼练平衡 。闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆 。此外,结伴跑步对健脑有什么帮助?详情可阅读:结伴跑步对健脑有什么帮助?


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