最简便的健身妙招,随时可做的健身运动


 
上班族对久坐并不陌生:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动 。如果一周少于3次体育活动 , 每次活动少于20分钟 , 那很不幸 , 你已经加入了久坐生活方式的队伍中 。学“猴行” , 就是要多动 。学习猴子灵巧的身形 , 生命不息 , 活动不止 。
 
多活动、多锻炼 , 要像吃饭睡觉一样 , 成为生活中不可或缺的一部分 。日常生活中 , 随时可以健身 。
 
1、早晨睡醒后先伸个懒腰 , 舒展身体各个关节 。
 
2、刷牙时 , 伴随刷牙的节奏 , 脚后跟做抬起、落下的反复运动 。
 
3、梳头时尽量将胳膊往上抬 , 可活动肩部 。
 
4、乘车时可做握拳运动 。
 
5、午睡前用手掌按摩腹部 , 有助消化 。
 
6、淋浴时 , 一腿站立 , 另一腿屈膝抬起 , 双腿反复交换姿势 , 可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲 , 可使腰、臀部的线条优美 。
 
7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行 , 或改骑自行车 。
 
8、上楼时不乘电梯 , 走楼梯 。
 
9、在电视播放广告时 , 站起来走动一下 , 不要让身体陷在柔软舒适的沙发里 。此外 , 快步行走有什么健身效果 , 快步行走的好处 , 详情可阅读:快步行走有什么健身效果 , 快步行走的好处


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