完成一组动作以后 ， 应该马上再喝500毫升的温水 ， 然后重复练习 。一般来说 ， 做两组即会有排便的感觉 。这时 ， 可以上洗手间试试 ， 但不要逼着自己解便 。“必须要做到自然、轻松地解便 。”一次解便之后 ， 仍需要喝500毫升的温水 ， 继续练习 ， 一直到排出清水为止 。
1.摩天式：
直立 ， 两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直 ， 双手交叉 ， 转动手腕 ， 掌心向上 。呼气时 ， 双臂带动上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行 。再次吸气 ， 双手慢慢举起 ， 呼气时双手分开 ， 在体侧落下 。
2.风吹树式：
直立 ， 双脚并拢 ， 两臂放在身体两侧 。吸气时 ， 双手慢慢高举过头部 ， 在头顶合掌 ， 同时提起脚后跟 。呼气时 ， 上身从腰部弯曲 ， 倾向右侧 。保持几秒 ， 吸气时收正 。呼气向左 ， 吸气收正 。
3.腰部旋转式：
直立 ， 双脚分开 ， 略小于肩宽 。吸气 ， 两臂高举过头 ， 双手交叉；转动手腕 ， 掌心向上 。呼气 ， 双臂带着上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行；两眼注视两手 。吸气时 ， 双手带动身体尽量转向右方 ， 呼气时将则尽量转向左方 。
4.蛇扭转式：
俯卧地上 ， 手掌着地 ， 平放在胸膛两侧的地板上 。吸气 ， 双手撑地抬起身体 ， 直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气 ， 头带动身体转向右侧 ， 呼气时 ， 眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气 ， 头带动身体转向左方 ， 呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人 ， 可以试着看自己的背部 。
5.腹部按摩功：
蹲下 ， 两手放在两膝上 。弯曲左膝 ， 将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方 ， 呼气把下巴放在肩头上 ， 双眼注视身后 。吸气 ， 恢复蹲下的姿势 。呼气 ， 弯曲右膝 ， 在另一侧做同样的练习 。

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