在家怎么练瑜伽，怎么练瑜伽能减肚子

猫式瑜伽

1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

3.呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4.把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。

L字形盆骨提拉瑜伽

1.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止;

3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

减肚子菜单

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。此外，瑜伽初练者练瑜伽如何练瑜伽拉伸操？详情可阅读：瑜伽初练者练瑜伽如何练瑜伽拉伸操？

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