办公室白领如何减压,白领在办公室什么运动


 
繁忙的工作之余,白领一族是否感觉到压力很大呢?那么就去健身吧 。若是实在忙的不可开交,那么白领一族就可以看看下面介绍的办公室健身方法,让你轻松减压:
 
1.放松眼睛
 
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
 
2.放松全身
 
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松 。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。
 
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
 
3.腹式呼吸
 
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
 
4.放松颈肩部
 
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用 。
 
5.放松手指
 
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
 
6.放松腿部
 
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松 。此外,办公室白领预防背痛有什么方法吗?详情可阅读:办公室白领预防背痛有什么方法吗?


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