4个变胖信号，尤其第二个，很多人都中了

总是不自觉的变胖？其实变胖从来不是突然发生的。生活中，总有一些小信号提醒我们，脂肪在慢慢堆积。
1.衣服越来越紧了

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胖不胖，不能只看体重。如果你感觉衣服越来越紧，腰围越来越大，说明你真的胖了。
即使手臂和腿上的脂肪不多，腰围越大，对健康的杀伤力也越大:这种肥胖，也就是俗称的腹部肥胖，不仅使脂肪堆积在腹部以下，还会影响器官，形成内脏脂肪。过多的内脏脂肪会影响心脏、肝脏、肾脏和一些重要的血管。
如果成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，则认为他进入了肥胖圈。
2.味道很重的饮食

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俗话说，练三分吃七分，可见减肥期间控制饮食的重要性。说到饮食控制，不仅要注意吃什么、吃多少，还要注意口味。
换句话说，如果你不辣不欢，喜欢吃甜的咸的，会让脂肪悄悄盯着你看。
原因是重口味的食物会刺激你的味蕾，让你更有下一餐的感觉，你会比平时吃得更多。
不仅如此，吃太多重口味的食物会提高食欲的门槛，不吃辣不吃咸。长此以往，你会陷入恶性循环。
建议:在烹饪方式的选择上，最好以蒸、煮为主，切忌炒、煎、炸。每天食用食用油控制在25-30g，尽量选择植物油；每天食盐量不超过6g；糖的每日摄入量应控制在50g以下，最好不超过25g 。
3.不要长时间吃主食

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很多人认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，所以既然决定减肥，就和主食说再见。
但如果长期不吃主食，就会面临两种情况:虚弱和基础代谢下降；身体极度需要碳水化合物，所以很容易暴饮暴食。
为什么这样要知道，以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源。其实只是因为长时间不吃主食，就会通过其他渠道获取能量，比如多吃脂肪和蛋白质。
所以，长期不吃主食或者完全戒掉主食，不但不会变瘦，反而会变胖。
主食怎么吃:建议选择对糖分上升影响不大的主食，如谷物、土豆等，少吃精米、白面。也建议粗粮和细粮一起吃，粗粮通常占主食的1/3 。
4.总是晚睡晚起

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熬夜也会导致肥胖？是的，因为随着夜晚时间的延长，你吃东西的概率会增加。而且他们倾向于吃垃圾食品和高热量食品。
不仅如此，熬夜还会影响瘦素的分泌，瘦素会抑制食欲，第二天食欲会更强。更重要的是，睡眠不足会让人无精打采，原定的锻炼计划也会搁浅。多吃少动，自然会导致脂肪堆积。
建议:每天尽量在23点前躺下，保证7-8小时的高质量睡眠。[/s2/]

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