开髋的瑜伽 9个瑜伽开髋动作，瑜伽私教才会教，你肯定没试过

练习瑜伽。我们都知道臀部柔韧性和稳定性的重要性！
臀部力量不仅对腰部健康有重要影响，还有助于加深瑜伽体式！

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今天给大家分享9种瑜伽开臀动作，全方位灵活稳定。这9个动作只会涉及瑜伽私教，收藏就是赚！
一个

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坐骑准备，可以将瑜伽砖放在左脚下吸气，双手托住臀部，呼气，收紧核心右臀带动右腿来回摇摆。重复练习15-20次后换另一侧2 。

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保持山式姿势，吸气，双手抱臀呼气，收紧核心右臀带动右腿顺时针转圈，重复练习15-20次，然后换边。

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回到山式，双腿比肩稍宽吸气，双手顺时针逆时针移动臀盆20次。

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退出山式，进入女神式准备吸气，身体向右转，从左臀呼气，收紧核心，进入低弓步，手肘弯曲向后拉，吸气，恢复重复8-10次，换另一侧5 。

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鹿式准备，右髋外旋，左髋内旋呼气，收紧核心，左腿直向一侧，吸气，还原，重复10-15次再换侧6 。

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保持动作5的准备姿势。手肘弯曲放在胸前，准备呼气。收紧你的核心。用臀部的力量向前推。吸气，还原，重复10-15次后换边。

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从狗下式准备，吸气，右臀向外旋转，右臀微微落地，吸气还原10-15次，换另一侧8 。

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侧弓步准备，右臀外旋，右腿跪地吸气，双手指向前方，臀部向前弯曲呼气，收紧核心，臀部向后重复练习10-15次，换另一侧9 。

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从上一动作退出，进入牛面式左腿屈膝在上，右腿屈膝在下呼气，收紧核心，臀部向后坐吸气，双手撑地，身体向前重复练习10-15次后坐右腿交换

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