最有效的健身计划:对号入座合理饮食( 二 )

最match饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
健身饮食你知多少?
1.肉排比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。
2.杏仁杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20% 。
3.椰菜椰菜中维生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素c 。研究发现补充维生素c的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。
4.糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
5.低脂冰激凌冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。

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