大基数怎么减肥大基数应如何减肥 _生活百科-「四川龙网」

减肥的方法很简单，关键在于摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持下去一定可以减肥成功。
减肥最需要的就是管住嘴，迈开腿。想要减肥，必须从三餐开始改变，并加以合理运动。
早餐：全麦面包2片、牛奶、鸡蛋、杂粮粥等低热量食物
午餐：素菜、牛肉、鸡肉等低热量肉类，主食为减肥前的一半
晚餐：粥、素菜、水果
在饮食上控制住之后，一定要添加合理的运动，根据自己的状况制定运动量。运动量消耗由小到大，快走<郑多燕减肥操第一套小红帽<pump it up<T25<Insanity 。每次运动量最好保持30分钟以上，2小时以下，长时间运动对身体也会有伤害。
查询食物热量和运动热量可以手机下载薄荷软件，这个软件里面的食物和运动比较全面，而且还有很多减肥成功人的案例，对减肥中的人很有帮助。
特别提示由于每个人都不可能长期的只吃几种食物，偶尔会想要大吃一顿，这些都是正常的。可以每两周一次外食或者吃些想吃的食物，但是切记不要过量，我们争取在大方向上保持体重是下降的就好。
运动的话一定要根据自己的身体状况合理安排，运动量逐渐增加，这样即不容易遇到平台，也不容易发生运动伤害。
减肥是一件长期的事情，毕竟肉不是一天一天长起来的，我自己减肥大概花了2年减40斤，这样对身体伤害小，同时也不容易反弹。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

大基数怎么减肥 大基数应如何减肥

大基数怎么减肥大基数应如何减肥