早餐：早餐要吃好 。
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要 。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率 。那应该吃什么呢？鸡蛋、牛奶、全麦面包、热的小米粥、小菜等都是不错的选择 。

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午餐：适量主食，瘦肉（可选择鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉）、蔬菜（减肥期间可多吃点芹菜、西兰花、海带、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品 。

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晚餐：绝对要少吃，并且低热量，如：不加糖燕麦、素粥、黄瓜、水果等 。6点以后不要吃东西，实在饿得不行可以喝点酸奶、蜂蜜水、吃点苹果 。

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特别提示1.减肥期间切记暴饮暴食
2.规律饮食、规律作息
3.水果类不要吃芒果类高热量的水果
4.多喝水
5.小基数的女生坚持一个月就能达到满意的效果

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