在办公室里练出肌肉的方法有哪些?

导读: 在办公室里练出肌肉的方法有哪些? 男人们都喜欢自己拥有结实的肌肉,女人们都希望找到一个宽阔结实的肩膀,整天忙于工作的男士们是否会忽略了健身,或者没有时间去练肌肉呢?下面我们来看一下,在办公室里如何增加我们的肌肉吧.
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点:手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯 。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点:双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力 。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起 。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点:用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定 。
肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点:肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯 。手指要抓紧坐椅底部 。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点:两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
温馨提示:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前 。


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