抛开颓废 ， 抖擞精神 ， 筋骨畅快伸展 。汗水淋漓释放 。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀 ， 男人的可靠顿时一目了然 。
 
A 哑铃上抓推举
 
挺胸 ， 收腹并夹臀 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 双手抓握哑铃置于前方 。
 
双手手肘向外打开呈90度 。
 
双手手肘往上推举 。训练肌群 ， 扩背肌 ， 斜方肌
 
B 哑铃抓握屈蹲
 
挺胸 ， 收腹并夹臀 ， 双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧 。
 
右脚后踩 ， 双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直 ， 不可前倾或后仰 。训练肌群 ， 臀部 。大腿前后侧 。
 
胸臂曲线 一气呵成
 
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求 ， 不仅脑袋要有料 ， 性格得够温柔体贴之外 ， 还得拥有温暖厚实的胸膛 ， 硬朗健壮的肩膀 ， 做足 内外兼备 才能挤身最佳伴侣人选 。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉 ， 打造出完美的上半身体态 ， 倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练 ， 只要找对训练技巧 ， 擅用简易道具 ， 在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群 。此外 ， 腹肌腹部训练 挑战腹部酸痛 ， 方法可阅读：腹肌腹部训练 挑战腹部酸痛

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 腹部减肥运动
• 出生在2021年腊月的宝宝是什么星座？性格如何？
• 脑供血不足运动时要注意如何缓解？
• 运动如何迅速减小腰围？
• 在家锻炼肌肉能涨体重吗？
• 怎么折蝴蝶最简单的方法 如何用简单快速的方法折美丽的蝴蝶
• 男人需要锻炼那些部位？
• 生活中如何预防夏季情感障碍症？又该如何治疗？优质首发
• 体脂率怎么控制 如何定义体脂率？怎样降低体脂率？首发
• 骆驼式瑜伽能锻炼肌肉吗？