有氧运动是在氧气充足的情况下进行锻炼的一种运动，自我抗力是最简便易练的一种进行有氧运动的方法，进行自我抗力训练是使人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡状态，下面小编为您简单介绍几种自我抗力训练的方法 。
头颈练习
方法：分腿站立，两手交叉抱颈 。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气 。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气 。重复7～8次 。
效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力 。
提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力 。扳速宜缓慢，扳力宜适中 。
肩臂练习
方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上 。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧 。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次 。
效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力 。
提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度 。
腿膝练习
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