办公室人员最常见的就是肩，颈部疼痛问题!同时还有身上赘肉的问题!但能够坚持锻炼的上班族却少之又少，往往都会说没有时间，但健身一定非要到户外，非要到健身房吗？不，健身无处不在，办公室我们同样也是可以进行健身的，力动网小编今天告诉大家如何在办公室进行锻炼，借助桌边的椅子让我们一起做这套办公室减肥瑜伽!
1、伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作 。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服 。
2、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次 。
3、舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效 。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次 。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰 。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右 。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范 。
5、调整骨盘突出
长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响 。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次 。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次 。
办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了，这几个桌边办公室瑜伽动作简单，也不会花费很多时间!
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TAG:办公?颈椎病

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