缓解肩周炎的运动有哪些?


 
肩周炎是中老年人群中常见病之一,通常女性多于男性,不易根治,给病人带来很大的烦恼以及不变 。我国自古就有通过运动健身养生的传统,如华佗所创的五禽戏、易筋经、金刚经等,是中华民族流传下来的瑰宝,下面小编为您介绍几个简单的可以缓解肩周炎的动作 。
 
搓搓背
 
患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂 。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样 。
 
端端肩
 
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上 。
 
爬爬“墙”
 
正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上 。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛 。
 
划划圈
 
每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈 。划圈时动作一定要缓慢深长 。
 
以上是四个可以有效缓解肩周炎的作用,耗时不长又简单易行,在家和办公室都可以很容易的进行,希望对大家有所帮助 。此外,走出治疗肩周炎的五大误区,详情可阅读:走出治疗肩周炎的五大误区


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