导读：瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉 ， 伸展我们的髋部 ， 是很好的瘦大腿运动 。力动网小编教你瑜伽的分解动作 ， 并讲解做这个热控减肥瑜伽动作的要点 。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上 ， 两手放在身侧 ， 掌心向下 。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖 ， 双脚分开 ， 与髋同宽 。两个脚后跟要在一直线 ， 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
3. 双手捉住脚后跟
两手分别捉住脚后跟 ， 拉近双脚与臀部的间隔 。
捉住以后 ， 上半身是完全放松 。保持两个脚后跟要在一直线 ， 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
4. 抬起臀部
手在两侧 ， 以手肘点地 ， 将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧 ， 往上抬起臀部 。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰 ， 留意力放在腹部和大腿上 。
错误姿势：膝盖向外张开 。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外 ， 要与髋骨平行 。这样腿才是收紧的 ， 这样才是正确的 。
5. 放下
呼气 ， 两手松开 ， 在底下压住垫子 ， 慢慢地把背放下 ， 然后腿放下 ， 再将腿向前伸直 。
　6. 放松姿势
将双手伸过头 ， 两腿交叉 ， 放松全身 。
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