桥式瘦腿瑜伽离别粗壮大象腿 _生活百科-「四川龙网」

导读：瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。力动网小编教你瑜伽的分解动作，并讲解做这个热控减肥瑜伽动作的要点。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3. 双手捉住脚后跟
两手分别捉住脚后跟，拉近双脚与臀部的间隔。
【桥式瘦腿瑜伽离别粗壮大象腿】捉住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4. 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，留意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5. 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
　6. 放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
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桥式瘦腿瑜伽 离别粗壮大象腿

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