连心脏病患者都开始运动了 ， 偷懒的家伙们逃避锻炼可就找不到一丁点借口了 。在锻炼的问题上 ， 如果我们都能有如阿甘那般的信念——当然不必像他那样跑到天荒地老——于生活于健康都只会是一件好事 。
 
在 长跑开始前应有充分热身 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 使得体温升高 ， 心跳开始加速 ， 腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。热身应持续大约 10分钟以上 ， 使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220-年龄) ， 如果气温很高 ， 也可适当减少热身时间 。如果热身时感到身体某部位发紧 ， 可 以停下来进行相应的拉伸 ， 以增加组织柔韧性 ， 避免运动时受伤 。
 
长 跑过程中应掌握正确的姿势 。关于脚的哪个部位先着地的问题 ， 说法不一 。不过全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利 ， 后者对人体的震动和膝关 节的冲击都要大一些 。不过对于业余选手或初学者而言 ， 由于运动量并不是非常大 ， 也不必追求很高的速度 ， 故此并无需刻意强求 。奔跑过程中保持重心稳定 ， 避免 “坐着跑” ， 左右摇晃着跑 ， “含胸”、“探头”等姿势 ， 控制好步伐和呼吸节奏 。长跑中还要注意补充水分和电解质 ， 但每次不宜过多 。
 
长 跑结束后不可立即休息 ， 应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平;运动后要做好保暖 ， 不要在大汗淋漓时洗澡;以上均是为了避免由于脑部短期内缺血而 造成晕厥 。运动后常感口渴重 ， 此时不宜痛饮 ， 更不宜大量喝冷饮 ， 避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛 。肌肉酸痛的话 ， 可适当做拉伸和按摩 。
 
当 下有不少人喜欢去健身房 ， 在跑步机上进行锻炼 ， 这在心肺锻炼方面其实与路跑区别不太大 。不过由于跑步机是模拟运动 ， 路跑时某些肌群的活动无法完全重现(例 如蹬地动作) ， 一些自然因素无法模拟(如风速等) ， 故此更为省力 。所以很多习惯跑步机的朋友在路跑时觉得要费力许多 。其实 ， 如果有路跑的场地和条件 ， 还是 路跑的锻炼效果更“实惠” ， 空气也更清新一些 。不过就锻炼而言 ， 什么时候开始都不算晚 ， 就算是上跑步机也要比在家里宅着强过太多 。此外 ， 正确的冬季长跑健身动作有哪些？详情可阅读：正确的冬季长跑健身动作

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