“健身气功·六字诀”习练要领 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月17日“健身气功·六字诀”习练要领“健身气功·六字诀”是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单扶引动作的气功健身方法。在习练中，应掌握以下要领：一、校准口型，体会气味吐气发声是六字诀独特的练功方法，是以，应特别注重口型的变化和气味的流动。气味通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型孕育发生特定的六种气味运动方式，继续往前对内气与相应的脏腑功能孕育发生影响。是以，习练者必须注重口型的要求，校准口型。口型不错与否体现在两个方面：一是出声时体会字音是否准确，二是体会每一个字的不错口腔气流流动方式。此外，习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。习练者在刚开始学时可采用吐气出声的方法，以易于勘正口型与读音，防止憋气；在练习谙练以后，可逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀细柔长最后吐气无声的状况。二、寓意于气（呼吸），寓意于形本功法强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过度强调意念活动。习练时要注重协调自然，勿忘勿助。倘若用意过重，则易导致动作僵直、呼吸短促，反倒达不到松静自然的要求。同时，在形体上也要放松自然，不要过多注重肢体运动的规格，形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低，使气机的起落捭阖调整到最佳状况。如果心意过重，导致肢体动作僵直，绝对是粉碎机体的内部均衡，也就达不到调整气机的作用。在本功法中“吐纳为主，扶引为辅”的要求，就是讲二者间的有机结合，而不是简单的“吐纳加扶引” 。三、注重呼吸，微微用意呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。“健身气功·六字诀”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔逐步扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜起落幅度增大，对人体脏腑孕育发生类似按摩的作用，有利于促进全身气血的运行，而且功能非常明显。但刚开始学者应切记，呼吸时一定要注重微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不克不及用力，毫不可存心用力使腹部鼓胀或收缩。四、动作松柔舒缓，协调共同本功法是以呼吸吐纳为主，同时又辅以动作扶引的功法。动作扶引有活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注重与呼吸吐纳、吐气发声的协调共同，动作要做到松、柔、舒、缓，以不粉碎呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。5、循序逐渐进展，持之以恒练功时宜选择空气清爽、环境清幽的处所，最好穿运动服或比较宽松的服装，以利于动作的完成与身体气血的流通。同时，要始终保持全身放松、表情舒服、思想安静，以专心练功。练功时应注重循序逐渐进展，不可急于求成，尤其是年老体弱者对动作幅度的巨细、运动量的巨细、呼吸的长短、练功回数的多少都要注重因人而异，量力而行。练功竣事，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便从练功状况充实恢复到没事了状况来。练功中要树立信心与恒心，相信气功具有强身健体、养生恢复健康的作用，做到持之以恒，坚持不松懈。健身气功—六字诀的功法特点一、读音口型，系统规范本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与节制体内气味的起落收支，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、上焦中焦下焦相对于应的“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，继续往前达到调整脏腑气机均衡的作用，在浩繁气功功法中独具特色。在六字的读音和口型方面，“健身气功?六字诀”作了新的规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完备的整体，又各具自力性，相辅相成。二、吐纳扶引，内外兼修本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，共同了科学合理的动作扶引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生恢复健康作用。正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣;知屈伸之法者，则为扶引，可以难老矣。”三、舒缓圆活，动静结合本功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转绵延，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。同时，要求吐气发声匀细柔长，动作扶引舒缓圆活，加之开始和竣事时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。四、简单易学，安全有效本功法在“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每一个字诀都配以典型而简单的扶引动作，加之启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共9个动作，简单易学，易记易练。同时，强调“以形导气”，“意随气行” 。全副功法中既没有庞大的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。从试验情况看，新功法安全可靠，适合老年群众和体弱多病者习练。种别：情谊舞视频教程

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