简单的办公室减肥运动大集合! _生活百科-「四川龙网」

2010年08月05日引用作为整日在工作室工作的OFFICE一族，你是否总在诉苦，小肚子出来了，脖子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。可是你又懒得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又坚持没完几个回合，读书时挺拔年轻的体态却似乎离你愈来愈远。能在工作室忙里偷闲做上几项健身运动简直不错，但因为受处所的限制，在这个狭小的空间里不成能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体也非易事。以是，热爱健康的你就必需要在工作室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活解缆体的特殊运动。这次，几位OF FICE一族就现身讲法，他们的健身经历兴许能让你导致共识。健康健美工作室全攻略忙碌的你天天总是行色匆匆，也许你会诉苦，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头疼、眩晕等作用。◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍使劲紧缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。◆当你在写公函时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治粪便干燥和克化不良。◆在你打德律风时：随便拿一个工具，用手握住，上举，沿后脑着落。然后手臂伸向侧面，转下手臂做划圈运动。这种操可以熬炼上身和臂力。◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就能够起头一天的晨练了：◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够熬炼腹肌，抬起的时间连结几站路。◆捉住车内吊环站立时，双腿前后交织，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有用。训练时不遏制呼吸，连结6秒钟，左右各做1一3次。◆如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注重力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐切近后背。天天上下班坚持做，你的身材会变得均匀又挺拔。舒缓手腕困疼的运动●王晨步伐员●经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，另有胀痛感，有时往上提都很坚苦，我想也许该去看大夫了。●解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手心发麻、刺痛，舒展大拇指时不自若且有疼痛感，就该去医院看看你是否患了“鼠标手”——腕管综合症。记得有空时做套手腕操：◆上身连结笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小拇哥儿到食指依次从上面的手中伸出来。◆握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转下手腕；放松甩手儿；使手心向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。提示：不要让手臂悬在空中。有前提的话，施用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。收腹运动、●陈雯文员●经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来成天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记载，小肚子愈来愈大。此刻一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，丢脸死了，真郁闷。●解决办法：工作室一族对身材最大的诉苦恐怕就是小腹脂肪越积越多。成天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖起头的征兆多数表此刻小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，丢脸的赘肉也许就会垂垂消失了。◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时垂垂收紧小腹。◆吐气慢慢增速，小腹越收越紧，肩膀连结轻松。◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，起头徐徐吸气。◆尽量吸气，此时小腹不用刻意紧缩，转而换成腹部向下压的体式格局。如此这般重复8遍。心急的你是否已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要天天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效验来。提示：即便是日常平凡，也要记得把小腹往里收，形成习惯。缓解全身困疼的运动●林涛教师●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现困疼、麻木或无力，听说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症” 。我可不想往后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。●解决办法：网络在改变咱们糊口体式格局的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采纳措施，很容易导致病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。◆深呼吸，举臂扩胸。◆头向正反标的目的瓜代绕环。◆坐在椅上，两臂由双侧上举，同时昂首。相继两臂胸前交织还原，头随着下垂，如此反复运动。◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量舒展。◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手当靠山，从左向右，做腰部环抱动作。然后从右向左，做腰部环抱动作。提示：专业设计人员可调解工作台倾侧10—30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。如果你有头部偏左或偏右的撰著习惯，记得每一小时徐徐转动头部片刻，消除肌肉疲劳。减小腹的简略要领1.天天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易孕育发生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈情欲。此外，多吃富含纤维的食物能有用治疗粪便干燥，而粪便干燥是你小腹鼓胀的元凶之一。2.阔别酒类无论是beer、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，均可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽则不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇程度，这种强力的荷尔蒙正好是小腹存储脂肪的帮凶。3.天天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或新增了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内持续喝太多水。口杯过多，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养事物浓度下降。为餍足有机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，致使心脏负荷增加。持久如此，对健康危害极大。另外，大量口杯后会造成体内内脏器官水肿，因为“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那一些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。4.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要节制住节奏，制止一起头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每一分钟30次左右即可。要注重节制发力的部位是腰部，而不是腿部，或手臂。5.挺腰直身端坐减肥有时其实不像人们想像的那末坚苦。有些人只要改正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终连结，想起来就做，都有可能从肚子上减去1千克或更多累坠的脂肪。坐着熬炼身体的还没有，我给你推荐一套减肥健身规划，很合适工作室人员施用。这套省钱+高效的减肥规划，只需要你持久坚持下去就好了。减肥早上篇天天提前半个小时起床。既不用那末赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体和脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让克化系统功能起头活络起来。早餐一定要吃。建议你选择营养充沛的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉、牛乳、茶叶蛋等。走路上下班。如果可以的话，早上最佳提前半个小时起航慢慢的散步去，天天都有活动的时间，怎么会胖起来呢。爬楼梯进公司。如果公司在十几楼的话，可以搭一半再爬楼。固按时间排便。最佳是早上喝过一大杯水、活解缆体后，做清肠运动。减肥下午篇午餐的重要。为了补充身体能耗及存储下午的所需，但不成进食太油和热量太高的食物。细嚼慢咽。想要有吃饱的感觉，必需让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的意见。每一吃一口饭菜就嚼上20下，每一顿饭吃上20分钟，这样不仅可以减少克化系统的负担，还可以轻松减肥。懂得挑菜才会瘦。挑菜的要领很简略，料理体式格局是烫、蒸、凉拌比炒炸还要好。睡晌觉。如果一天没睡够8小时的话，就在午间休息20分钟，但不要吃得饱满就趴下睡，会睡出小肚子的，每一餐都吃7分饱就能够了。聪明下午茶。如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以使容貌美丽的香片和几块苏打饼来解决。多口杯。除了口杯（白开水）让你有饱足感，让你不会孕育发生想吃工具的情欲，还可以补充身体的水分，肌肤也会水嫩起来。减肥晚上篇晚餐原则。晚上活动机会少，身体不能完全克化所吃的热量，继续往前容易积成脂肪，是以晚上不吃还真的很不错，但是永夜漫漫，如果不由得吃霄夜的话，减肥效验就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不敷的话就吃点苏打饼，然后多口杯。少刻间运动法。晚上许多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简略的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌；勤做家务不仅可以帮助家人分管工作，还可瘦身。泡澡瘦身。一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。睡个使容貌美丽觉。晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，睡个使容貌美丽觉，如果能在最近时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃工具的情欲。手部运动A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外使劲。重复3~4次。A：左手心心向下，右手大拇指按住左手腕，用其余四指将左手大拇指往下压，吐气。重复做频频，然后换手再来。B：左手心心朝上，手指伸直，将小拇哥儿往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头偏向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反标的目的进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后昂首挺胸，两者瓜代运动3~5次。脚部与足部运动将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感恬静。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下瓜代做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。手部与面部运动一、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)2、用指尖轻轻由日头穴推拿到下颚处。3、食指与大拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4、沿着面颊骨推拿眼睛四方。由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下推拿。下颚左右转动各5次。手心按住鼻尖做圆周运动，每一个标的目的5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次一、因为持久伏案，固定一个姿式写字、办公，工作室人群的颈椎病相当普及；同时因为姿式的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。工作室人群手经常固定姿式打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相仿，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿式，导致身体一边肌肉发财，而身体的另外一边则被动牵拉，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，目力下降，导致近视眼。7、克化不良，吃喝不按时，容易出现粪便干燥等克化不良症状。走进工作室，每一个细微的处所，只要细细琢磨，均可以成为有用防止白领一族的多发病。在电脑座椅配置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一程度线；电脑显示器与人眼睛成程度10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种分歧理的习惯也容易导致职业病出现，正确的要领是电脑放在人的正前方。坐工作室时间：最佳一个小时就要起来走一走，远视远方的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的蔓延运动均可以防止职业病，罗兴华传授还特意介绍数套简略实用的工作室“保健操” 。办公族“保健操”13招一、双手捂住听觉，手指弹动脑袋，10~20次，可促进前脑血液循环。2、扯听觉，右手颠末后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手颠末后脑勺，往下扯动右耳垂，每一次做10~20次。3、炼眼，双眼眺望窗外的景观，眼睛使劲向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。5、肩周的最疼点，可接纳压抓揉的手法，可缓解痛楚。6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使面部发烧，可起到活血的效验。7、“伸懒腰”，反复数次。八、双臂过甚，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵拉劳累的肌肉。九、“搓肚”，手心搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助克化。10、“腹式深呼吸”，日常平凡咱们接纳的胸部呼吸，可接纳腹部深呼吸，一舒一张。1一、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。12、散步。13、不坐电梯，爬楼梯，工作室简略实用的运动。

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