练瑜伽前要注意些什么才不会导致猝死？

有研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，而运动医学专家进一步指出，一些不公道的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。

●拉筋是重要的预备运动，但美国研究发现拉筋对长跑无益

●瑜伽可造成关节脱位、软骨磨损、椎间盘突出、动脉撕裂

●长时间双盘轻易令下肢深静脉栓塞，血栓脱落可发生猝死

拉筋、拍打的锻炼方式目前很受人们的欢迎，不仅是体育运动的热身预备，还衍化成专门的健身法门，例如瑜伽、双盘等。然而有研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，而运动医学专家进一步指出，一些不公道的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。

研究：长跑前拉筋或没用

在进行运动之前的预备运动中，拉伸肢体是必不可少的动作。然而在长跑这个项目上，拉筋对预防受伤的作用存在热议。美国乔治?华盛顿大学的运动医学专家丹尼尔?佩雷尔医生对2729名跑步爱好者进行研究发现：跑步前拉伸股四头肌、膝后腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人与没有拉的人相比，受伤的机会没什么差别，均为16% ，但原来跑步前有拉筋习惯的人若改成不拉，跑步受伤机会暴增40% ，而原来不拉的人忽然改成拉，受伤机会暴增30% 。此外，受伤者的风险因素还有旧伤和肥胖。跑步受的伤有腹股沟拉伤，以及足部、踝部、膝部损伤，但拉不拉筋对受伤种类没什么影响。

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