“划 船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷 。划船动作对 锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性 。练习“划船”时，要 注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩 。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益 。此外，直立划船锻炼背肌好方法，方法可阅读：直立划船锻炼背肌好方法
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