60岁以后容易长寿的人，一般身体会有“两红两短”，占得越多越好( 二 )

B族维生素——比钙和维生素D更缺乏
65岁以上的老年人中， 80%的人缺乏B族维生素。这是一个庞大的家族，每一种营养素都发挥着不同的作用。它们在动物的心脏、肝脏和肾脏以及全谷物和坚果中含量丰富。这些是人们通常少吃的食物。
如果感觉食欲不振，但是检查肠胃没有问题，而且容易疲劳，四肢无力，那就可能需要补充B族维生素了，要加强补充。平时在家可以准备一些炒花生，芝麻，葵花籽。如果你什么都不吃，对你的健康会很有帮助。

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膳食纤维——半数人摄入量不达标
只有43%的人符合要求，也就是说还有超过一半的人达不到要求。肠道疾病、肥胖、血糖升高等疾病通常与膳食纤维摄入不足密切相关。老年人更需要这种营养素，因为他们的肠道功能已经下降，而且还有很多慢性病。合理的补充不会增加肠道和血管的负担。魔芋、大麦、荞麦、秋葵、玉米等食物都可以吃，尤其是魔芋，是补充膳食纤维的小能手。
老年人基础疾病多，代谢问题复杂，每天的食量跟不上年轻人，或多或少存在营养不足，仅靠吃药是无法改善的。如果伤口愈合快，不容易生病，就要保证营养均衡。如果你不知道该补充什么，不知道该吃什么，不妨按照文中列出的食物，按需补充。
如果可以，每个人都想活得更久，但是活得久还不够，还需要品质。这需要一个强壮的身体，健康的身体需要多种营养。只有合理的补充和加强营养，才能面色红润，有好的身材，有健康的睡眠，自然也就很容易与长寿结缘。
参考资料:
[1]王建业:营养是老年健康的基础。全国党媒信息公共平台. 2020-12-10
中国人吃得好但普遍缺乏这五种营养素！可以吃完再补。健康时报。2022-01-11
长寿的人一般都有“三慢”和“两慢”的共性，只占一个，也有利于健康。2020-01-08

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