练腹肌容易饿腹肌不是饿出来的！避免3个误区，让你小腹变平坦

上下左右，哪里最容易胖？是我的胃。很多人都有这个问题。他们肚子很大，想在夏天到来之前练出腹肌和马甲线，但是如果用错了方法，不仅达不到目的，还会让肚子越来越胖。
一、瘦肚子节食？

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节食是很多人都会采用的减肥方法。虽然一开始会有明显的体重下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。
不仅如此，长期低能量摄入还会通过降低基础代谢使身体进入省电模式，对减肥更加不利。而且，你不可能一辈子节食。当你忍不住恢复饮食时，你的身体会疯狂地吸收能量和营养，导致反弹和更顽固的脂肪。
更有甚者，节食还可能引起头晕、乏力、便秘、脱发等不良反应。
二、裹保鲜膜瘦肚子

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肚子上缠一圈保鲜膜，可以多出汗。是不是说明腹部脂肪在燃烧？这其实是一个幼稚的想法。逻辑上有道理，但事实是:汗水不是脂肪的一滴眼泪。出汗太多不代表燃脂效果好。
因为汗液的主要成分是水，所以即使你包保鲜膜减肥，瘦了一些，也主要是失水造成的。补水后体重会恢复。穿汗湿的衣服，去汗蒸房，类似的“瘦身招数”都是一样的，让你有变瘦的“错觉” 。
三、多做瘦腹？

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停止无效的瘦腹方法:因为不管你怎么卷肚子，其实都是在锻炼肌肉。而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，是无法相互转化的，所以这样做的结果只能是让肚子越来越大。
减脂减全身。其实减脂是全身性的，不存在局部减肥。所以与其多做卷腹，不如多做有氧运动。全身脂肪减少，腹部脂肪就会减少，肚子就会变小。
四、肚子怎么瘦？1 。不要节食，要营养均衡

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管住嘴的本质不是少吃，而是在控制热量摄入的前提下，保证营养均衡。最低热量摄入建议不低于1200卡。也可以根据公式计算:[身高(cm)-105] * 30(千卡) 。可以适当增加运动量。如果想减肥，每天减少300-500kcal的能量摄入就足够了。
然后应该是谷物，蛋白质食物，水果和蔬菜。每餐食物比例适当，如蛋白质多，脂肪一定，膳食纤维多。
2.运动时间不宜过长，每次30-45分钟左右。

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我觉得，瘦肚子，不如多做点有氧运动，伸伸肚子。通常，有氧运动30分钟后，你就会进入减肥的最佳阶段。你可以慢跑、游泳、骑自行车、跳跃等。，选择自己喜欢的运动就好。
全身脂肪减少了，腹部脂肪也会减少，然后可以配合一些针对腹部的力量训练。
这时候加上卷腹，效果会更好。

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