非常 Doga的人都会有一个疑问:为什么大腿后侧总是那么紧张？明明昨天刚拉伸，今天感觉又收紧了！其实腘绳肌(大腿后侧)之所以这么紧张，跟以下几点有关！
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1: 缺乏运动和拉伸，这一点像上班族一样特别明显 。久坐少动，这是腿筋僵硬无力的主因！
2: 如果你每天都在运动，但你可能在另外的10个小时里都是久坐的，而且你的膝盖经常处于弯曲的状态，这也很容易缩短腘绳肌，从而限制了你的活动能力 。
3: 如果你经常锻炼腿后侧，但在锻炼前后没有热身和拉伸，你的大腿后侧会越来越紧 。
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其实每天在办公室和家里都要拉伸大腿后侧10分钟 。瑜伽在于积累！今天就给大家分享一系列大腿后侧的深度拉伸，赶紧收藏起来吧！
行动1-3
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准备一个网球，仰卧位准备右腿伸直，左腿屈膝网球放在小腿后侧每侧来回滚动60秒
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将网球放在小腿跟腱连接处保持小幅度上下移动，每侧停留60秒
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保持动作1的准备动作收紧核心，让臀部离地来回滚动60秒每侧动作4准备一个网球，仰卧，准备右腿伸直，左腿弯曲 。将网球放在小腿后侧，每侧来回滚动60秒 。行动4
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山地准备，右腿向前迈一小步抬起右脚前脚掌，脚跟落地呼气，核心收紧，左腿微屈臀曲膝停留10-12次呼吸，另一侧动作5个互换 。
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退出上一个动作，进入向下犬式吸气，双腿微屈，坐骨骨向后向上呼气，收紧核心，双脚脚跟下踩重复练习15-20次 。行动6
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从下犬式进入，吸气，右腿向前方弯曲，呼气，收紧核心，右腿原地伸直进入加强侧拉伸式 。停留10-12次呼吸后，换另一侧做动作7 。
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退出最后一个动作，臀部伸直回到右腿，脚尖向后勾，进入半神猴停留10-12次呼吸，然后换另一侧动作8 。
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准备仰卧位，弯曲右腿臀部，向上伸直 。将延长带套在右脚脚掌上，中断，肩部保持放松，保持下背部完全贴地1-2分钟 。之后交换对方8个动作以上 。建议平时练桥，加强大腿后侧的力量 。只有力量和柔韧性同时存在，肌肉的弹性才会好！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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