侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰 。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下 。
 
仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前 。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床) 。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做) 。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压 。
 
拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈 。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次 。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止 。
 
仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下 。双手换位，如法做左侧 。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧 。
 
引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移 。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好 。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用 。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束 。
 
仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气) 。动作要自然，可酌情做10～100下 。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习 。此法能提高脊柱稳定性，减少发病 。
 
以上六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成 。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒 。此外，促进消化，预防脊柱常见病按摩脊柱方法有哪些，详情可阅读：促进消化，预防脊柱常见病按摩脊柱

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