核心提示：参加体育运动就难免受到伤害 ， 运动员容易遭受到的运动伤害现在已经普及到一般人身上 。骨科专家提醒 ， “健身与健美不一样 ， 体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的 。运动带来饱满的精神状态 ， 这才是健康的真谛 。”
参加体育运动就难免受到伤害 ， 运动员容易遭受到的运动伤害现在已经普及到一般人身上 。骨科专家提醒 ， “健身与健美不一样 ， 体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的 。运动带来饱满的精神状态 ， 这才是健康的真谛 。”

除了手腕 ， 肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方 。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目 ， 这类运动稳定性差 ， 常会伤害肩部 ， 容易导致肩关节脱位 。这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关 。举重运动员的腰部则最易受损伤 ， 腰位于人体重点、中心的地方 。随着年龄增长 ， 腰部逐渐发生蜕变 ， 如果没有做好充分的热身 ， 突然爆发式抓举或者挺举 ， 会造成椎间盘突出 。更有甚者 ， 严重伤及腰椎 ， 导致瘫痪 。

“良好的开始是成功的一半 。”这对热身运动而言尤为适合 。热身时 ， 先让身体进入微热状态 ， 再舒展筋骨更有利于动作的发挥 。“一年有四季 ， 一天有24小时 ， 运动也有高潮、低潮 ， 热身需根据各人的自身状况决定运动量 。如果精神状态不佳 ， 则不适合做剧烈运动 。”赵洪普指出 。有些运动健儿在某段时间的竞技状态特别好 ， 这时就比较容易打破纪录 。“热身做多少才够 ， 准备的姿势如何 ， 这需要因人而异 。”赵洪普提醒 ， 天冷的时候可以延长一些 ， 天气热时可以缩短 。只要专心一致投入运动 ， 就能把损伤程度降到最低 。
“我已经做了20分钟准备运动 ， 为何还会抽筋?”不少网友表示疑问 。出现抽筋 ， 大多数人会认为热身运动做得不够 。赵洪普指出 ， 实际上 ， 出现抽筋的原因有很多 ， 跟热身不充分、运动量过大、身体与外界温差大有关 。有些游泳爱好者游泳时会出现抽筋 ， 相当一部分跟水温有关系 。另外 ， 身体的疲劳感大增、饮食等因素都会导致抽筋 。

运动发烧友容易受伤 ， 然而 ， 日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤 。在论坛上 ， 不少网友大叹“在办公室 ， 一坐就是整天 ， 颈椎病、鼠标手通通缠住我 。”“我不经常运动 ， 却还是觉得疲累 ， 天气越冷 ， 身体越累 。”运动创伤大多数是急性创伤 ， 劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害 ， 甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害 。
赵洪普指出 ， “颈椎病、鼠标手的出现非必然 ， 学会巧妙‘使劲’就能避免 。”为什么颈椎经常会累?这是因为显示屏放得太低 。保持正确坐姿 ， 面对显示屏能够平视 ， 或仰视10度—20度 ， 就能一定程度上预防颈椎病 。鼠标手也是如此 ， 有些人按鼠标 ， 着力点只放在手腕的地方 ， 容易导致手臂麻木不灵活 。试着把鼠标放在桌子中间 ， 换成前臂力支撑就会有所缓解 。

“运动健身 ， 训练身体的协调性比单纯锻炼某部分肌肉更重要 。”赵洪普提醒 ， 锻炼能加强内脏功能的协调能力 ， 以及四肢的平衡功能 。运动过后 ， 我们经常看到肌肉变得发达 ， 骨骼也更强壮 。实际上 ， 人体身上密布着成千上万看不见的神经末梢 ， 对这些神经末梢进行训练 ， 对平衡的建立非常关键 。“正是运动中 ， 有意无意地锻炼了这部分神经末梢 ， 大脑控制肢体的能力就变得越来越强 。”

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