悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一 。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼 。
 
锻炼方法：
 
1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上 。
 
2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上 。
 
3. 眼睛平视前方，收腹挺胸 。
 
4. 双腿并拢垂直向下，脚面绷直 。
 
5. 双腿飞快举腿，到与地面水平的位置 。
 
6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上 。
 
7. 快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳 。
 
8. 然后再反复进行 。
 
注意的问题：
 
在动作完成的过程中，首先要注意的一点是呼吸 。深吸一口气，举腿时呼气 。整口气要在动作结束时呼尽 。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练 。其次要注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背，否则后背部肌群会借力，特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨，说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作，从而减少腹肌的承受压力 。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果 。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性 。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动 。
 
每次训练悬垂举腿可以进行3组 。每组达到必须力竭，也就是每次直到一个都起不来为止 。开始的时分可以每周训练三次 。训练两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好 。另外，性感男人练就性感腹肌的三个步骤有哪些？详情可阅读：性感男人练就性感腹肌的三个步骤

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