健身房腹肌锻炼计划 _生活百科-「四川龙网」

锻炼要求：有一定基础，热身充分，锻炼重量逐渐增加、循序渐进。

锻炼安排：一周建议锻炼2次，如果没有其他部位的锻炼安排，可以一周锻炼不超过4次。

锻炼提示：若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。

我实在地告诉你们：漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的。其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是永远都不会看到你的腹肌的。如果你在大学读过解剖学的话，你就会明白，即使，在我们不做任何腹部训练的情况下，我们每一个人，都拥有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌却被覆盖在一层厚厚的脂肪下面。为了让你可以看到自己的腹肌，你必须要把你的体脂减到很低。对于男人来说，如果体脂水平低于12 %，女人体脂低于15 %，那你就一定能看到自己漂亮的腹肌。

2. 减少乳制产品和水果的摄入

如果你现在的目标是减脂，那么此时，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家应该都知道是绝对要避免的，而所有的乳制产品和水果也必须少吃或禁食，不是因为它们不健康，是因为，它们含有奶脂肪和简单碳水化合物，会降低你减脂速度和效果。

3. 把有氧训练纳入你的减肥计划中

有氧训练会帮助你燃烧过多的热量。最好每星期做3-4次，每次30-40分钟;对于代谢速度较慢的人来说，可能需要多达45分钟有氧训练，每星期做4-5次。另外，腹部训练，每星期至少进行2次。它会帮助你，令你的腹肌看起来更加结实.

最后补充一下，如果你问我哪种锻炼最有效拥有腹肌，我的答案不是腹部锻炼，我的答案一定是多做有氧运动。另外，练腹肌没恒心练出赘肉来，详情可阅读：练腹肌没恒心练出赘肉来

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