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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去 。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多 。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的 。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪 。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间 。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午 。另外，缺少运动的白领女怎么在办公室瘦腿？方法可阅读：缺少运动的白领女怎么在办公室瘦腿？
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